经常抖一抖 健身益处多

2014-06-04 10:15:53  来源:

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   抖动,又称斗翎,即模仿鸟儿栖歇树枝,抖羽翼、浑身颤动的动作。抖动是一种简单易学的健身方法,它不受时间、地点限制,男女老少均宜,尤其适用于中老年人及体质较弱者。
   抖动的方法
   方法很简单,只要能让全身或局部颤动起来就行。
   挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖。颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及双臂抖动。速度由缓慢到渐快,幅度以能感到自己胸肌在震动为佳。初练每次时间为3~5分钟,习惯后可延长。 抖动时,最好自然呼吸,眼睛微闭,排除杂念,力求全身放松。
抖动的益处
   强肌健骨 抖动能产生持续的机械性刺激,让全身肌肉频频颤动,可使肌肉变得强实有力。振动躯体可以促使骨细胞自我增生,强化骨骼,提高骨密度,进而达到延缓“骨松”和减少骨折。
   畅通气血 抖动可以疏通经络,有利于身体组织、器官的运行与协调,能够促进气血循环和身体的新陈代谢,对增强胃肠消化功能也有益。还可逐渐增强体质和免疫功能。
   减缓衰老 “人老腿先老”。研究发现,人衰老的显著特征之一是“腿先衰老”。抖动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松,促进膝踝关节活动,这样能达到锻炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健能让体衰得以延缓,人的生活质量、寿命也会得到提高。
   解乏醒脑 现代人久坐多,大脑易缺血缺氧,导致慢性疲劳很常见。抖动通过调整呼吸、舒筋活血,能让人身心放松、大脑获取充足的血氧,能使人思维清晰、神清气爽。同时又能消除困倦、疲乏之感。

Tags: 责任编辑:张北县医院
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